Hoe Interstitial Journaling Mijn Focus en Productiviteit Verhoogt

Elke dag wisselen we constant van taak: een project afronden en een nieuw starten, een telefoongesprek beëindigen en een e-mail openen, een taak voltooien en ons voorbereiden op de volgende. In deze overgangsmomenten nemen we vaak de “mentale last” mee van wat we net hebben gedaan, waardoor het lastig wordt om ons volledig te concentreren op wat daarna komt.

Hier komt Interstitial Journaling om de hoek kijken: een eenvoudige maar krachtige techniek die mij heeft geholpen mijn productiviteit te optimaliseren en mijn focus te behouden tijdens dagelijkse overgangen. In dit artikel deel ik hoe ik deze techniek gebruik, geïntegreerd in mijn journaling met Obsidian, om mijn geest leeg te maken, bewustzijn te verbeteren en uitstelgedrag te verminderen.

Wat is Interstitial Journaling?

 Oorspronkelijk voorgesteld door Tony Stubblebine en verder uitgewerkt door Ness Labs, houdt Interstitial Journaling in dat je bij elke overgang tussen activiteiten korte notities maakt. Het proces bestaat uit het beantwoorden van eenvoudige vragen zoals:

• Wat heb ik net gedaan?

• Hoe voel ik me over het resultaat?

• Wat ga ik nu doen?

• Wat zijn mijn verwachtingen?

  Door deze reflecties op te schrijven, maak je je geest letterlijk leeg, zodat je de vorige taak kunt afsluiten en met helderheid en intentie aan de volgende kunt beginnen.

Waarom Interstitial Journaling Praktiseren?

1. Je geest leegmaken

Elke taak die we uitvoeren, laat een “cognitieve rest” achter, die ons vermogen om ons te concentreren op de volgende taak kan beïnvloeden. Door te noteren wat je hebt gedaan, verminder je deze mentale last.

2. Uitstelgedrag verminderen

Door bij te houden wat je doet en hoe je je voelt, word je je bewuster van wrijvingen of blokkades die tot uitstel kunnen leiden. Het is veel eenvoudiger om moeilijkheden aan te pakken wanneer ze duidelijk in kaart zijn gebracht.

3. Productiviteit verbeteren

  Bewust van de ene taak naar de andere overgaan, vermindert de overgangstijd en verhoogt de effectiviteit. Je doet niet alleen meer, maar je doet het ook beter.

4. Bewustzijn cultiveren

Reflecteren op wat je hebt gedaan en wat je gaat doen, stelt je in staat om je dagen met meer intentie te leven en te voorkomen dat je in een automatische piloot-stand werkt.

Hoe Ik Interstitial Journaling Gebruik in Mijn Routine

Ik heb deze praktijk geïntegreerd in mijn dagelijkse journaling met Obsidian, aangepast aan mijn workflow. Zo werkt het:

1. Een Template Gebruiken

Ik heb een specifiek template gemaakt dat ik eenvoudig kan toevoegen aan mijn Daily Notes in Obsidian. Het template bevat gestructureerde vragen om mijn reflectie te begeleiden:

• [Tijd]: Welke activiteit heb ik net afgerond?

• [Resultaat]: Hoe voel ik me over wat ik heb gedaan?

• [Volgende activiteit]: Wat ga ik nu doen en wat verwacht ik ervan?

Het template maakt het proces snel en herhaalbaar, zonder onnodige frictie.

2. Gedetailleerde Aantekeningen

Elke keer dat ik een taak afrond, maak ik een korte notitie:

• Wat ik heb gedaan: Een samenvatting van de voltooide taak.

• Hoe ik me voel: Een reflectie op het resultaat of eventuele moeilijkheden.

• Volgende stappen: Een opsomming van wat ik moet doen, met acties omgezet in afvinkvakjes (gebruik makend van Markdown).

3. Pauzes Monitoren

Een cruciaal onderdeel van Interstitial Journaling is het ook noteren van wanneer en waarom je pauzes neemt. Dit lijkt misschien triviaal, maar het bijhouden van je pauzes helpt om te begrijpen of ze nodig zijn of voortkomen uit uitstelgedrag.

Voorbeeld:

• Tijd: 15:30

• Vorige activiteit: Brainstormen voor een artikel.

• Reden van pauze: Mentale vermoeidheid, koffiepauze van 15 minuten.

Voordelen die Ik Heb Opgemerkt

Na een paar weken consequent Interstitial Journaling, heb ik de volgende verbeteringen opgemerkt:

• Minder mentale ruis: Door op te schrijven wat ik heb gedaan, kan ik taken beter afsluiten en gefocust blijven.

• Hogere productiviteit: De overgang tussen activiteiten is sneller en soepeler geworden.

• Bewustzijn van gewoontes: Het monitoren van pauzes heeft me patronen laten zien die ik eerder niet opmerkte, zoals de behoefte aan frequentere pauzes in de middag.

Tips om te Beginnen

1. Begin eenvoudig: Probeer deze praktijk een week lang, waarbij je alleen de belangrijkste stappen noteert. Je hoeft het niet digitaal te doen; pen en papier werken ook uitstekend!

2. Pas het proces aan: Stem de vragen en het template af op jouw specifieke behoeften.

3. Wees consistent: Zoals bij elke gewoonte, kost Interstitial Journaling tijd om te integreren. Zorg ervoor dat het een vast onderdeel van je dagelijkse routine wordt.

Conclusie: Kleine Praktijk, Grote Impact

Interstitial Journaling lijkt misschien een simpele activiteit, maar het heeft een verrassend groot effect op productiviteit en bewustzijn. Het is een praktijk die niet alleen tijdbeheer optimaliseert, maar ook de manier waarop je je dagen benadert transformeert.

Wil je meer weten over hoe je deze technieken kunt integreren in je journaling? Lees dan mijn artikel over Journaling voor Beginners of ontdek mijn hybride routine van papier en digitaal.